fizikuri aqtiurobis koncefcia

miuxedavad Tqveni asakisa, fizikuri aqtiuroba umniSvnelovanesia Tqveni janmrTelobisa da kargad yofnisaTvis. zogierTi fiqrobs, rom fizikuri varjiSi unda Seasrulon mxolod sportsmenebma, raTa SeinarCunon fizikuri forma. sinamdvileSi, fizikuri aqtiuroba gvWirdeba yvelas, raTa mivaRwioT sxeulis normalur samuSao mdgomareobas da viyoT janmrTelebi. fizikur aqtiurobas saWiroeben avadmyofebic ki, Tu maT ar aqvT aqtiurobis SemzRudavi mdgomareobebi (mag. invalidobis gamo).

fizikuri sijansaRisaTvis saWiroa sami ZiriTadi komponenti: gamZleoba, Zala, moqniloba.

fizikuri aqtiuroba saWiroa organizmis SenarCunebisa da aRdgenis bunebrivi sistemebis stimulirebisa da gaZlierebisaTvis. nebismier asakSi Zvlebi, saxsrebi da kunTebi, gansakuTrebulad ki gulis kunTi,– ufro “~axalgazrda~ darCeba, Tu maT regularulad davtvirTavT.

fizikuri araaqtiurobiT ganpirobebuli riski: arteriuli wnevis momateba, gulis da sisxlZarRvebis daavadebebi, insulti, sasunTqi organoebis daavadebebi, modunebuli sxeuli, xisti saxsrebi, osteoporozi, simsuqne.

fizikuri araaqtiurobiT ganpirobebuli riski Tqveni ojaxisTvis: fizikuri energiis nakleboba ojaxuri cxovrebisaTvis (unarobrivi, SemoqmedebiTi, seqsualuri), energiis nakleboba bavSvebze zrunvisaTvis, arasrulfasovani roli ojaxSi.          

            Tu Tqven fizikurad aqtiuri xarT samuSaoze, anu iyenebT sxeulis sxvadasxva nawils samuSaos SesrulebisaTvis, aucileblad ipoveT SesaZlebloba damatebiTi fizikuri varjiSisaTvis, rom miaRwioT da SeinarCunoT gamZleoba, Zalis da moqnilobis balansi sxeulis sxvadasxva nawilebs Soris. Tu Tqveni sacxovrebeli da samuSao pirobebi ganviTarebulia Tanamedrove dasavluri stilis cxovrebiT -– cxovrobT ~qalaqis tipis~ stiliT, gaQqvT ZiriTadad mjdomare samuSao, gadadgildebiT manqaniT an transportiT da naklebad fexiT, Tqven gaqvT maRali riski rom iyoT arajansaRi. am SemTxvevaSi Tqven saWiroebT ganuxrel fizikur varjiSs kviris umetes dReebSi, raTa ganiviTaroT fizikuri gamZleoba, Zala da moqniloba. Tu Tqven xarT fizikurad aqtiuri regularulad, aseve ganagrZeT, raTa momavalSi ar moeqceT daavadebis riskis gavlenis qveS.

fizikuri gamZleoba: Tqven gesaWiroebT kargad ganviTarebuli sisxlis mimoqceva gulsa da filtvebSi. es saSualebas gaZlevT SeasruloT Cveuli fizikuri datvirTva qoSinis gareSe. kargi gamZleobiT Tqven gaqvT Sansi Tavi gaarTvaT ufro xangrZliv da Zlier datvirTvas.

Zala: Tqven gesaWiroebaT kargad daWimuli kunTebi, rom SeasruloT fizikuri samuSao. rodesac Tqveni mxris, xerxemlis da barZayis kunTebi Zlieria, Tqven naklebad miiRebT tramvebs da gadaZabvas.

moqniloba: ganaviTareT kisris, xerxemlis da saxsrebis kargad moZraobis unari. es dagicavT kunTebis, myesebis da saxrebis dazianebisgan. naklebad gagiviTardebaT saxsrebis da welis tkivili.

            e.w. dasavluri cxovrebis wesis erT-erT dadebiT mxares miekuTvneba is, rom sul ufro meti adamiani dadis fexiT an velosipediT (samsaxurSi, saqmeze an varjiSobs) da Tavisufal dros savarjiSod iyenebs sirbils (ZunZuliT sirbili). fizikuri datvirTvis es saxeebi metad sasargebloa janmrTelobisTvis. varjiSisTvis SesaZloa gamoviyenoT curvac.

 moqmedebis gegma fizikuri aqtiurobis miRwevisTvis

            Tu Tqven fizikurad ara xarT aqtiuri, gansazRvreT rodis SeiZleba gaxDdeT aqtiuri da rogor? es SeiZleba ganxorcieldes Semdegi gzebiT: ufro metad daitvirToT saxlis samuSaoTi, daiwyoT swrafi nabijebiT siaruli, samuSaoze mimavalma transportis ~erTi gaCereba~ mainc gaiaroT fexiT, liftis magivrad isargebloT kibiT, iTamaSoT sportuli TamaSebi.

            daiwyeT nel-nela, ar miiRoT Zlieri datvirTvebi swrafad da erTdroulad. daukvirdiT Tqvens organizms: Tu gamovlinda Tavbrusxveva, gulisrevis SegrZneba, tkivilebi an Zlieri gadaRla, Tqven gadatvirTuli xarT. SeamsubuqeT fizikuri datvirTvebi, manam vidre SeeCveviT.

            Tu Tavs komfortulad grZnobT, TandaTanobiT gazardeT fizikuri aqtiurobis done. Tqven miaRwevT normalur samuSao mdgomareobas da janmrTelobas. am pirobebSi mTavaria ar SewyvitoT Zalisxmevebi da ar gaCerdeT. cxrilSi mocemuli fizikuri aqtiurobis saxeebis mixedviT SearCieT fizikuri datvirTvis (varjiSis) iseTi reJimi, romelic balansirebulad ganaviTarebs gamZleobas, Zalasa da moqnilobas.

            miznad daisaxeT naxevar saaTze meti xangrZlivobis saSualo intensivobis fizikuri aqtiuroba kviris umetes dReebSi (5 da meti dRe kviraSi). saSualo fizikur datvirTvas warmoadgens iseTi aqtiuroba, romlis ganmavlobaSic msubuqad matulobs sunTqvis sixSire. es absoluturad margebelia janmrTelobisTvis. Tu Tqveni kunTebi ukeT muSaobs, CaTvaleT, rom gulic ukeT muSaobs.

            Tu Tqvens janmrTeli xarT da ar gaqvT daavadeba, ufro Zlieri da regularuli aqturobac misaRebia, ufro sworad - ukeTesia. Tqven SeiZleba gazardoT fizikuri aqtiuroba Zlier fizikur varjiSamdec kviris umetes dReebSi 30-45 wuTis ganmavlobaSi. sanam Tqven daiwyebT aseTi fizikuri datvirTvis reJimSi cxovrebas, mimarTeT eqims, romelic SeZlebs Seafasos Tqveni fizikuri da funqciuri mdgomareoba da daadginos, xom ar gaqvT iseTi daavadeba, romlisTvisac ukunaCvenebia Zlieri fizikuri datvirTvebis Sesruleba. Tu aseTi ar gaqvT, SegiZliaT SeudgeT. Zlier fizikur aqtiurobas warmoadgens iseTi fizikuri varjiSi, romelsac Tan axlavs sunTqvis da guliscemis sixSiris sagrZnobi gaxSireba da oflis dena.

ras miaRwevT fizikuri aqtiurobiT

=      Tqven icxovrebT mZime daavadebebis ganviTarebis mniSvnelovnad naklebi riskiT;

=      SeZlebT gaakontroloT sxeulis wona da Tavidan aiciloT Warbwonianoba da simsuqne;

=      SeiZenT met fizikur energias, rom moaxmaroT ojaxs da cxovrebas;

=      Tqven Tavs igrZnobT ufro janmrTelad;

=      Tqven mniSvnelovan magaliTs miscemT Tqvens ojaxs jansaRi cxovrebisaTvis.

arsebobs pirdapiri kavSiri Tqveni fizikuri aqtiurobis donesa da im energias Soris, romelic Tqven unda miiRoT sakvebis saxiT. Tu Tqven RebulobT imaze met energias, vidre xarjavT fizikuri aqtiurobis Sedegad (Warbi energetikuli moxmareba), energia organizmSi grovdeba Warbi cximebis saxiT. es niSnavs, rom Tqven wonaSi moimatebT. amasTanave, mniSvnelovnad izrdeba invalidobis da sikvdilobis riski, qronikuli daavadebebis ganviTarebis riski. riski ufro maRali xdeba, Tu Tqven eweviT Tambaqos da Warbad RebulobT alkohols.

 sxeulis wonis Sefasebis gzebi

            qvemoT mocemulia grafikuli mTvleli, romlis gamoyenebiTac SesaZlebelia martivad akontroloT Tqveni sxeulis wona, miaRwioT da SinarCunoT optimaluri sxeulis masa.           grafikis horizontalur RerZze mocemulia sxeulis wona kilogramebSi, xolo vertikalurze –- simaRle metrebSi. Tqveni monacemebis safuZvelze, am grafikis gamoyenebiT SesaZlebelia advilad SeafasoT rogoria Tqveni sxeulis wona: normaluri, Warbi, simsuqnis donis, Tu arasakmarisi. yYvela SemTxvevaSi, Tqveni kvebis da fizikuri aqtiurobis reJimis mizania sxeulis normaluri wonis miRweva. im SemTxvevaSi, rodesac Tqven gaqvT simsuqne, an dadgenili gaqvT raime sxva daavadeba, kvebis adeqvaturi reJimis dadgenisTvis aucileblad mimarTeT konsultaciisaTvis eqims.

sxeulis Warbi woniT da simsuqniT ganpirobebuli riski: arteriuli wnevis momateba, gulis da sisxlZarRvebis daavadebebi, Saqriani diabeti, Sekruloba, saxsrebis tkivili, qoSini. riski ramdenjerme izrdeba Tu Tqven arasworad ikvebebiT, eweviT, fizikurad umoZrao xarT an Warbi raodenobiT RebulobT alkohols.

sxeulis Warbi woniT da simsuqniT ganpirobebuli riski Tqveni ojaxisTvis: gulisa da sisxlZaRvebis daavadebebi, Saqriani diabeti, arajansaRi kvebiTi Cvevebis Camoyalibeba, bavSvebSi da mozardebSi ganviTarebuli simsuqne, sicocxlis xangrZlivobis Semcireba da adreuli sikvdiloba.